Wrap au Thon, Crudités et Sauce Yaourt

Name: Wrap au Thon, Crudités et Sauce Yaourt
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2 servings
Cuisine: autre
Ingredients: 2 wraps (tortillas de blé ou sans gluten); 1 boîte de thon au naturel (environ 150g), égoutté; 1/2 concombre, coupé en fines rondelles; 1/2 poivron (rouge, jaune ou orange), coupé en fines lamelles; 1/2 carotte, râpée; Quelques feuilles de salade (laitue, roquette, etc.); 2 cuillères à soupe de yaourt grec ou yaourt végétal; 1 cuillère à café de jus de citron; 1 cuillère à café de moutarde (optionnel); Sel et poivre, au goût; Aneth ou ciboulette fraîche, ciselée (optionnel)

Un repas rapide, frais et équilibré, parfait pour un déjeuner sur le pouce ou un dîner léger. Le wrap au thon, crudités et sauce yaourt est une excellente façon de consommer des légumes et des protéines tout en se faisant plaisir.

Préparation: 15 min

Cuisson: 0 min

Difficulté: Facile

Total: 15 min

Pour: 2 pers.

15 min

Facile

Ingrédients 4 pers.

2 wraps (tortillas de blé ou sans gluten)
1 boîte de thon au naturel (environ 150g), égoutté
1/2 concombre, coupé en fines rondelles
1/2 poivron (rouge, jaune ou orange), coupé en fines lamelles
1/2 carotte, râpée
Quelques feuilles de salade (laitue, roquette, etc.)
2 cuillères à soupe de yaourt grec ou yaourt végétal
1 cuillère à café de jus de citron
1 cuillère à café de moutarde (optionnel)
Sel et poivre, au goût
Aneth ou ciboulette fraîche, ciselée (optionnel)

Astuces du chef

Pour un wrap plus gourmand, vous pouvez ajouter une tranche de fromage frais ou quelques olives coupées. N'hésitez pas à varier les légumes en fonction de vos préférences et de ce que vous avez sous la main. Pour une version végétarienne, remplacez le thon par des pois chiches écrasés et mélangés avec les mêmes ingrédients.

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Étapes de préparation

Suggestion d'accompagnement

Une salade verte ou une soupe légère.

Conseils nutritionnels

Ce wrap est une source de protéines grâce au thon et de fibres grâce aux crudités. Le yaourt apporte du calcium. Pour une version plus légère, utilisez du yaourt 0% et limitez la quantité de mayonnaise. Variez les légumes selon vos goûts et les saisons.